[...] Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje to nic. Po wakacjach studia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: Lubi wszelkiego rodzaju fastfoody ale moze wszystko zjesc Cel: [...]
tak jak "nakazał" mi kolega z forum zakładam nowy temat. A wiec mam 16 lat(rocznikowo), cwicze tak od lutego. (teraz mam przerwe 3 tyg. chcę znowu zacząc 1 lipca) i otóz tak jestem zadowolony ze swoich wyników na ramiona, ale gorzej juz z brzuchem (reszta tak srednio - mozecie mi pomóc troche przy układaniu treningu jesli komus sie chce;d). [...]
[...] "masy mięśniowej" oraz jeżeli są potrzebne odżywki na wzmocnienie stawów ;p miałem 3 razy w przeciągu roku skręcony staw skokowy (jeżeli ma to jakieś znaczenie) chociaż teraz staram się go ćwiczyć :) Chciałbym też poradzić się Was co najlepiej jeść i kiedy (przed, czy po treningu) żeby miało to jakiś skutek ;p gdyż jadłem już ryż, makaron [...]
Siema ! Potrzebuje pomocy w dobrze supli bo chce zaczac jakis cykl na odzywkach i mam dylemat czy kupic teraz jakies mono albo jablczan kretki a za jakies 3-4 miechy cos silniejszego czy moze teraz cos mocniejszego jakiegos stacka, no-boostera ? Mam troche kasy na wydanie a nie wiem za bardzo co teraz zrobic ? Pomozcie z gory thx obowiązkowa [...]
Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]
[...] Jednak nie uzyskałem najważniejszej dla mnie informacji... Mam blisko 17 lat i 174 cm wzrostu. Swoją karierę z ćwiczeniami zacząłem pod koniec drugiej klasy gimnazjum (teraz jestem w pierwszej klasie technikum). To właśnie w drugiej klasie gimnazjum zacząłem intensywnie rosnąć, po dziś dzień nie wiem czy nie powinienem był wtedy wstrzymać [...]
[...] jest dobry czy moze cos dorzucic ? 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? 4 . Czy oplaca sie brac teraz weglowodany i bialko, jak koledzy mowią mi ze narazie nie dopiero po 2 miesiacach treningow i ma sie podwojny efekt 5 . Czy mozna w moim wieku cwiczyc na kregosup [...]
Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]
Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]
[...] w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z obkladem-szynka, ser bialy czy zolty + tak co 2-3 dzien [...]
[...] podczas jej działania moje sutki były normalne , a ona stwierdziła że to nie przez to i kazała zrobić mi ostatnie badanie jeśli to nic nie wykaże to już nie wie co zrobić i teraz nie rozumiem o co tu się rozbiega , mam prolaktynę podwyższoną , więc to raczej przez to , trochę się zawiodłem i nie wiem co mam teraz robić więc pytanie do [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie zamierzam znów wrócić do intensywnych ćwiczeń. Przed wakacjami miałem dość ostrą redukcję fatu i teraz jestem już zadowolony z tego jak wyglądam jednak chciałem nabrać nieco siły i zdrowej masy (po odchudzaniu nieco mi ręce wyszczuplały choć są wyraźne zarysy mięśni i są dość mocne to jednak w porównaniu do reszty [...]
[...] miesiecy? Z tym, ze niezbyt regularnie, generalnie bylo tak, ze kiedys cwiczylem sobie 3 miesiace, potem duuza przerwa, potem znow tyralem 3 miesiace i kolejna przerwa no i teraz od jakichs 4 tygodni sobie macham zelastwem. Uprawiane inne sporty: nic, okazyjnie sie pogra w cos ale to nic profesjonalnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje: wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 174cm staż: 6 miesięcy obwod ramienia: 36,5 klatka: 104 redukcje planuje robic 10 tygodni oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania [...]
[...] do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Postanowiłem teraz wskoczyć na FBW na okres 8-10 tygodni, mam nadzieję że fajnie by mi się nim ćwiczyło. Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] jego zwiekszeniu (jak kazdemu) tyle ze jestem juz po prawie wszystkich programach skocznosciowych (Air Alerty, Super Dunksy, scot`s creations, jump soles , PeCo teraz wlasnie robilem) i doszedlem do wniosku ze czas wziac sie za sztangle i nia troche pomachac w pionie :D mam zamiar przez wakacje przecwiczyc kazdy dzien i potrzebna mi [...]
[...] że kciuk nieco mi się cofnął. Towarzyszył temu dosyć ostry ból. Kciuk spuchł i nie bardzo mogłem nim ruszać. Odpuściłem sobie na tydzień treningi i jako tako przeszło, ale teraz zdarza mi się, że jak gdzieś nim zawadze, uderze itp to ból wraca. Nie jest już tak intensywny, ale wiadomo, że ból to ból. Kciuk wygląda teraz nieco inaczej niż u [...]
[...] co nie planuje zakupu więcej, gdyż pod koniec lutego zostaje otwarta profesjonalna siłownia u mnie w mieście i zamierzam tam uczęszczać od marca-kwietnia z tego powodu, że teraz będzie tam wielkie przeludnienie z powodu silowni i fitness clubu w 1 budynku :) Chciałbym dodać, że do każdego treningu tj. Poniedzialek + Środa + Czwartek + Piatek [...]
[...] z BOSHA za parę tysiaków Ostatecznie wkręciłem prowadnicę do tej słabej ściany na śruby gwintowane i z drugiej strony dałem podkładki pod śruby z blaszek sporych ;) Są już teraz nie do ruszenia Drążek HD15 Drążek w całości spawany. Pomalowany bardzo dokładnie, naklejka minimalnie krzywo ale to szczegół xD Spawy dobrej jakości, ojciec [...]
o ile mozna to nazwac wiec tak do rzeczy mam 19 lat jestem endoformikiem szybko lapie mase ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w [...]
Do Pana od sztangli - HANS :D
